<幅跳びのポイント>第1回:幅跳びで6m跳ぶ方法(踏切が大事編)

6m跳ぶための方法(踏切り編), 幅跳びのポイント

私、現役時代は幅跳びが専門でした。で、7mジャンパーでした。
幅跳びって陸上の中ではわりとメジャーな種目だと思うのですが、巷には幅跳びの跳び方について紹介している情報がぜんぜん見当たらないので、何回かに分けて幅跳びで跳ぶ方法をご紹介しようかと思います。

第1回:幅跳びで6m跳ぶ方法(踏切が大事編)
ってことでとりあえず6m跳ぶ方法紹介してみます。何回やるかは今のところ未定です!!
6m跳ぶ方法は1回でやろうと思っていましたが、やたら長くなったので分けます。今回は踏切が大事だっていうお話。

 

 

最初の大台!!6mは基礎さえ押さえれば誰でも跳べる!

誰でもっていっても男子の話です。女子の場合は1m下げて5m跳ぶ方法だと思って下さい。
多くの選手にとって、6m跳ぶっていうのは大変なことなように思えるかもしれません。6m跳べれば高校の都道府県大会くらいまでは出られることもあるでしょう。
才能があるひとにとってはちょっと練習すれば、あるいは最初から跳べる距離かもしれませんが、普通の人にとってはそれなりにに練習したくらいでは届かない距離です。
ただ、
6mは基本さえキッチリ押えれば誰にでも到達する可能性のある距離
でもあるのです。
そのあたりを解説します。

6mは壁であり大台だ!!

おそらく、男子幅跳びで初の大台、あるいはとなるのが6mだと思います。
このページを見ている方もこの壁にぶち当たっていることでしょう。

私は中学からサッカーのかたわら遊びで陸上を始めましたが、5m50くらいは何も考えずに跳べました。そういう意味ではそこそこの才能というか身体能力はあったと思います。それくらいで市民大会入賞レベルだったので、中学校の体育では5m跳べば学年でほぼ最上位でしょう。陸上やってなくても学年で1人くらいはデカくて運動神経が良いやつで5m50くらい跳べちゃう人がいるかも。
中学なら6mくらい跳べると市町村大会を突破して都道府県大会くらいまで出られるかもしれません。

6m跳べれば一人前

6mともなると、高校で一番運動神経が良い奴でもなかなか跳べない距離になります。
小さな大会でも勝てるようになって都道府県大会に出られるかもしれないラインが6mです。そういう意味でも、6m跳べる人っていうのはそれなりの才能、競技力があると言えるでしょう。
私が高校の時に都道府県大会での予選通過設定記録が6m20でしたので、6mを跳ぶ力がある選手であれば、一発ひっかかれば都道府県大会で12位くらいに入る可能性があるとも言えます。

つまり、6m跳べるかどうかが競技者として一人前かどうかの分かれ目です。それなりの理屈をこねてそれなりの動きをしないと到達的ない境地、それが6m。6mを突破すれば一人前の幅跳び選手です。今何も考えずに6m跳べてしまっている人は才能アリ。

100mで言えば11秒台くらいだぞ!!

根拠はありませんが、幅跳びで6m跳べるっていうレベルは100mで12秒を切れるっていうのと同じようなレベルだと思います。誰しもが行ける領域ではありませんが、決して難しいものではありません。一般的にはすごい記録だと思いますが、競技者の中では珍しくない記録。

 

6m跳ぶのは100mで11秒台を出すより簡単だよ!

簡単だと言い切れます。
『難しいだろ!!』と思う人は考えすぎです。
100mは筋力やスタート技術、疾走技術など複雑な技術の組み合わせによってタイムが変わってきます。
幅跳びだって複雑ではあるのですが、
幅跳びは踏み切りだけキッチリ決まれば6mくらいは跳べる
というのが簡単だと言う最も大きな理由です。
つまり
6mは着地とか無視しても踏切技術だけで跳べる
ということです。まあ、最低限の走力は必要なのですが…

幅跳びの技術がある選手やコーチなんてほとんどいない

簡単なはずの幅跳び6mが大台になっている理由はひとつ。6mを跳ぶための技術が出来ている人がほとんどいないからです。多くの選手が、技術をおろそかにしたままでただやみくもに練習をしています。
ほとんどの選手が技術が全くない状態で競技しているのが幅跳びの実態だと思います。

部活で顧問の先生に教わっているという選手が多いとおもいますが、中学校の先生が偉そうにコーチングしている内容は総じて意味不明です。なかにはちゃんとした先生もいると思いますが、私が行ったことのある競技場でまともな先生はみたことありません。
例を上げると、明らかに助走から足が流れているのに踏み切りリズムの事しか言わないだとか、全く腕が振れていないのに跳び出しの角度がどうとか言っているだとか。

それもそのはず、普通の公立中学校の先生は素人です。陸上の経験者であっても高校時代に県大会を目指していたくらいの先生がほとんどだと思います。

先生は専門のコーチではなく引率者ですので、基本的には陸上の技術を教えることはできません。本当に指導が出来るレベルの知識を持っている先生なんてごくごく少数。っていうか、それは本来先生の仕事ではありませんので、部活の顧問に技術的指導を求めるのは間違っています。技術的な指導をしている風な先生もいますが、そういう先生は大体態度がデカイだけ。そんな人に教わったって技術なんか身に付きません。
技術指導が出来るのは私立の先生だけだと思ってください。

技術さえもっていれば優位に立てる!!

100mは才能の世界です。どうやったって足の速いやつには追いつけません。
が、幅跳びは違います。一部のモンスターを除けば、先述の通り技術を持っている選手なんていません。そんななかで自分だけが幅跳びの技術を持っていれば確実にライバルより跳べます。
周りが才能と勘だけで競技している中で自分だけ基本的な技術を身につければ、周囲に差を付けて抜け出すことは難しくないのです
それが幅跳びのおもしろさでもあります。

 

幅跳びで重要なのは踏み切りだ!!

で、偉そうなことを述べていますが
これだけやっておけば6mくらい跳べるよ!
っていう超基本的な技術を紹介していきます。

一般的には、助走踏切着地の3つの動作が幅跳の基本になると思います。指導を受けないと踏切なんてどうやったらいいのか見当もつかないと思いますので、多くの選手が着地ばっかり練習することになると思います。私も昔はそうでした。競技場に行って砂場をあけて走って跳んで着地する。これだとどうしても着地に意識が行きがちです。
でも確実に言えることは、着地なんていくら練習したって20センチくらいしか変わらないということ。着地の優先順位は一番低いです。

助走は結局は走力なので練習したところで速い助走なんか出来るようになりません。助走技術は大切ですが、6m跳ぶのにはそれほど必要ありません。

ってことで、何よりも大切なのは踏切動作です。踏切を練習してマスターすれば1mくらい記録が伸びます。ってことは、5m跳べる選手であれば踏切だけできるようになれば6m跳べます

ここからは、切技術を中心に6m跳ぶために必要な基本的技術をご紹介します。

 

これだけ出来れば6m!!踏切の技術

何は無くとも踏切です。踏み切りさえ決まればあとはなるがままやっていれば6mは跳べるでしょう。踏切技術に関しては才能はあまり関係ありません。技術を知っているかどうか、それが出来るかどうかの問題です。とにかくイメージをして、そのイメージ通りに体を動かすことができるように繰り返し練習しましょう。

踏切は3局面にわけて考えろ!!

踏切って一瞬なので、踏切は踏切だと思っている人がほとんどだと思いますが、幅跳びを専門にするのであれば踏切の局面を3つに分けて考えるようにしましょう。

第1局面 踏切足の接地

最初は踏切足が踏切板に接地する瞬間からローリングするところまでを考えます。
3つの局面のうちでこの局面が最も大切です。これができなければその後もできませんし、これさえできれば後のことはうまくいきます。

この絵の瞬間が第1局面です。ここで重要なポイントは2つ!!この2つを押さえればほぼ6m跳べたようなものです。

ポイント1:膝は思いっきり伸ばせ!!
ポイント2:接地は叩くな!!足を置くイメージ

ポイント1の『膝は思いっきり伸ばせ!!』について。
これができればもう6m跳べると言って過言ではありません。膝がほぼ伸びきった状態で接地して下さい。これ、非常に重要でありながら教えてくれる人ほとんどいません。これができないと6mは跳べないですし、これができれば6m跳べます。『腰を高く』とか『階段を昇るイメージ』とか言われるのもこれのことです。
実際にやってみると最初はめちゃくちゃぎこちなくなると思います。トップスピードから急に膝を伸ばして接地するのって案外難しい。まずは遅いスピードから練習してだんだん速度を上げるようにして下さい。

コツは2つ。つま先を上げることかかとから接地することです。
まず、その場で立ってつま先を思いっきり上げて足を前に出してみてください。膝も勝手に伸びているはずです。そしてその状態で前に脚を付けばおのずとかかとから接地するはずです。この時に足首を返してしまうとつま先から接地してしまい、膝も曲がってしまいます。

他のことはなにも出来なくてもいいからとにかくまずはこれだけはマスター出来るように頑張りましょう。5~10mくらいのジョギングのような助走からポーンと踏み切って着地せずに走り抜ける練習がオススメです。

ポイント2の『接地は叩くな!!足を置くイメージ』について。
よく『踏切板を叩くな!!』って言われると思いますが、それのことです。踏切っていうのは地面に大きな力を加えて、その反力で宙に浮くことが目的です。
踏切を3局面で考えた時、1の局面で強く叩いてしまうと最も力を加えるべき2の局面で地面へ伝わる力が減り、その結果、弱い踏切になってしまいます
難しい事は考えずに、1の局面では踏切板には足を置くイメージが大切です。

第2局面 振り足が踏切足を追い越す瞬間

第2局面は、後ろにあった振り足が踏切足を追い越す局面です。
細かく見て行くと、助走してきたスピードが踏切のブレーキによって地面への力に変換され、それが反力として戻ってくる瞬間と言えます。

このときのポイントも2つです。

ポイント1:振り足が踏切足を追い越タイミングを速くする
ポイント2:腕はまっすぐ高く振ろう

ポイント1の『振り足が踏切足を追い越タイミングを速くする』について
早い話が、が流れないようにすることが必要です。ランニング動作は連続なので多少足が流れてもなんとかなりますが、踏切は1歩しかありません。足が流れることで反力をもらい損ねると、それが記録に直結します。反力を逃さずに受け止める為には、体が踏切板の上を通過するその瞬間には振り足は体よりも前に出ていないといけません
難しいので、シザース動作を速くするとか、振り足を速く前に持ってくるとかっていうイメージでもいいと思います。

ポイント2の『腕はまっすぐ高く振ろう』について
踏切局面はまだ2/3です。この段階で着地を意識してしまうと腕が下がってしまい、体も上がりません。振り足を前に持ってくるのに伴って、モモアゲの時ように腕も大きく引き上げるようにしましょう。振り足を上げるのと一緒に腕が振り上がってくる、足と腕の動きがうまく連動した動作が理想です。
高く上げることを意識する必要はそれほどありませんが、真っ直ぐに振れるようになれば自然と高く上がるようになると思います。
もっと専門的な事を言えば、腕が流れないように肩を入れる必要があるのですが、それは6m跳ぶのには必要ありません。6m跳ぶならまずは真っ直ぐな腕振りを身につけましょう。

第3局面 跳び出し

踏切板から足が離れて空中に飛び出す局面です。この時、体は上に向かっていますので踏切板への下向きの力は急激に減っています。そして最終的には力が全部上向きになって跳び出します。

力が加わらないのですからなにもやることがないように思えますが、このときにもしっかり意識しておかないといけないポイントがあります。

ポイント1:ブロックを確実に!!
ポイント2:踏切足は巻かないで!

ポイント1の『ブロックを確実に!!』について
ブロック動作という専門的な技術があります。やることは簡単。跳び出した瞬間のモモアゲのポーズをガチっと固めて崩さないままポーンと跳んで行くだけ。たったそれだけですが、ブロックをするだけで跳躍距離は飛躍的に伸びます。ブロックをする、たったそれだけなのにいざやってみると、腕がバタバタしてしまったり、足がクルクルまわしてしまって、ブロックしながら跳んでいくのが非常に難しいのが分かると思います。
それは、『前方回転力』という力が働いているからで、それに対して体が勝手に打ち消す動きをしてしまっているから。前方回転力はその後の空中動作で解決する問題ですので、踏切ではとにかくブロック動作をすることでポーンと浮いて空中で回ってしまう感覚を得てください。
空中で回ってしまう感覚があるということは踏み切れているということです。
空中で回る感覚がないということは、踏切の1と2が出来ていないということ。反復練習して下さい。
ブロック動作をするだけで跳躍の質は別次元へ進歩します
イメージ的には、ボウリングの選手が投げた後にビシっとフォームを止めるあんな感じです。投げた後だから意味なさそうに思えるかもしれませんが、あれをすることで投擲がキマリます。

ポイント2の『踏切足は巻かないで!』について
踏み切ったあとに足が巻いてしまう選手は非常に多いです。足を巻いてしまうというのは、バウンディングのような動きになってしまっているということ。

この絵がダメな状態。足を巻いてしまうと踏切の反発が逃げてしまいます。バウンディングや三段跳びのように、次の1歩がある場合には足を巻かないと脚を前に持ってこられないので巻くのは間違っていませんが、幅跳びの場合は巻いてしまうと弱い踏切になってしまいます
ブロック動作の延長で、モモアゲの姿勢を維持できれば足が巻いてくることもなくなると思います。
前方回転力もあって巻きたくなってしまいますが、足を巻くのは完全に跳び出したあとの空中動作までグっと我慢しましょう

 

記録に影響するのは踏切だけ

野球で打ったあとに何をしたってボールの飛距離が変わらないのと同じで、幅跳びで踏み切ったあとはなにをやっても飛距離は変わりません
助走がどんなに速くても踏切が下手なら5mちょっとしか飛べません。大学時代に10秒台の選手に遊びで幅跳びをさせたことがありますが、6m以上跳べる選手ってほとんどいませんでした。あの桐生選手ですら6m80しか跳べなかったという記録もあります。世界トップレベルのスピードがあったとしても踏切技術がなければ県大会の高校生程度しか跳べないのです。
結局は、踏切が幅跳びの最重要項目。走るのも大事だけど、走ることで技術連をおろそかにするのであれば走らない方が良いとすら思います。
とはいえ、助走が下手だと踏切準備動作ができませんので、踏切のための助走技術は必要です。

 

 

ってことで、踏切がとっても大事なので第1回目は踏切が大事だよっていうお話だけでおしまいです。
次回は6m跳ぶために最低限必要な助走技術についてご紹介します。






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